What should one do to stop marsturbating?

减少手淫的频率是一个个人决定，可以通过以下几种方式来实现：

1. 设定目标：首先，明确为什么想要减少手淫，设定一个实际可行的目标。例如，决定每周不超过几次。

2. 分散注意力：找到其他的兴趣爱好来转移注意力。比如运动、阅读、学习新技能等。

3. 建立新的习惯：用其他健康的习惯来替代手淫，比如听音乐、做冥想、写日记或者进行一些体力劳动。

4. 设定触发点：识别出可能让你想手淫的触发点，并找到应对这些触发点的方法。比如使用手机的时间过长、压力过大等。

5. 寻求支持：和信任的朋友、家人或专业人士谈谈你的困扰，有时候获得支持和建议可以帮助你更好地控制自己的行为。

6. 自我调节：当欲望来临，尝试通过深呼吸、热水浴或者做一些放松的伸展运动来缓解这种冲动，而不是直接手淫。

7. 保持良好的生活习惯：规律的作息、健康的饮食和适当的运动都有助于改善身体状况，从而减少不必要的欲望。

请记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的方法才是最重要的。如果觉得难以自我控制，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。